Cara Mudah Melangsingkan Tubuh

Ada banyak informasi penurunan berat badan yang buruk di internet. Banyak dari apa yang direkomendasikan dipertanyakan di terbaik, dan tidak didasarkan pada ilmu pengetahuan yang sebenarnya.

Namun, ada beberapa metode alami yang benar-benar telah terbukti untuk bekerja.

Berikut adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan secara alami.

1. Tambahkan Protein untuk Diet Anda

Ketika datang ke berat badan, protein adalah raja nutrisi.

tubuh Anda membakar kalori saat mencerna dan metabolisme protein yang Anda makan, sehingga diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari

Diet tinggi protein juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan Anda. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa orang-orang makan lebih dari 400 kalori lebih sedikit per hari pada diet protein tinggi.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti makan sarapan tinggi protein (seperti telur) dapat memiliki efek yang kuat
2. Makan Whole, Single-bahan Foods

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih sehat adalah dengan mendasarkan diet Anda secara keseluruhan, makanan tunggal bahan.

Dengan melakukan ini, Anda menghilangkan sebagian besar gula tambahan, menambahkan makanan lemak dan diproses.

Kebanyakan makanan utuh secara alami sangat mengisi, sehingga jauh lebih mudah untuk menjaga dalam batas kalori yang sehat.

Selanjutnya, makan makanan utuh juga menyediakan tubuh Anda dengan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

penurunan berat badan sering mengikuti sebagai “efek samping” alami makan seluruh makanan.

3. Hindari Makanan Olahan

makanan olahan biasanya tinggi gula ditambahkan, menambahkan lemak dan kalori.

Terlebih lagi, makanan olahan direkayasa untuk membuat Anda makan sebanyak mungkin. Mereka jauh lebih mungkin menyebabkan makan adiktif seperti dari makanan yang tidak diolah .

4. Stock Up pada Makanan Sehat dan Kue

Yogurt dan Blueberry

Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang Anda simpan di rumah sangat mempengaruhi berat badan dan perilaku makan .

Dengan selalu memiliki makanan sehat yang tersedia, Anda mengurangi kemungkinan Anda atau anggota keluarga lain makan yang tidak sehat.

Ada juga banyak makanan ringan yang sehat dan alami yang mudah untuk mempersiapkan dan mengambil dengan Anda di perjalanan.

Ini termasuk yogurt, buah utuh, kacang-kacangan, wortel dan telur rebus.

5. Batasi Asupan Anda dari Ditambahkan Gula

Makan banyak gula tambahan terkait dengan beberapa penyakit terkemuka di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.

Rata-rata, orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh gula tambahan setiap hari. Jumlah ini biasanya tersembunyi dalam berbagai makanan olahan, sehingga Anda dapat mengkonsumsi banyak gula tanpa menyadarinya.

Sejak gula berjalan dengan banyak nama di daftar bahan, itu bisa sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak gula produk benar-benar berisi.

Meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan diet Anda.

6. Minum Air

Segelas air

Sebenarnya ada kebenaran terhadap klaim bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan.

Minum 0,5 liter (17 ons) air dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar oleh 24-30% selama satu jam sesudahnya.

Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan asupan kalori berkurang, terutama bagi orang-orang setengah baya dan lebih tua.

Air sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula.

7. Minum Kopi (Unsweetened)

Untungnya, orang menyadari bahwa kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.

Minum kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang Anda bakar.

kopi berkafein dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan 3-11% dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 berkembang dengan kekalahan 23-50%.

Selanjutnya, kopi hitam adalah penurunan berat badan sangat ramah, karena dapat membuat Anda merasa kenyang tapi hampir tidak mengandung kalori.

8. Tambahan Dengan Glukomanan

A Man Bertanya-tanya Tentang Pill a

Glukomanan adalah salah satu dari beberapa pil penurunan berat badan yang telah terbukti untuk bekerja.

, Serat makanan alami yang larut dalam air ini berasal dari akar tanaman konjac, juga dikenal sebagai ubi gajah.

Glukomanan rendah kalori, memakan ruang di perut dan penundaan pengosongan lambung. Hal ini juga mengurangi penyerapan protein dan lemak, dan feed bakteri usus yang menguntungkan.

kemampuan luar biasa untuk menyerap air diyakini apa yang membuatnya begitu efektif untuk menurunkan berat badan. Satu kapsul mampu mengubah seluruh segelas air ke gel.

9. Hindari Kalori Cair

kalori cair berasal dari minuman seperti minuman manis ringan, jus buah, susu cokelat dan minuman energi.

minuman ini buruk bagi kesehatan dalam beberapa cara, termasuk peningkatan risiko obesitas. Satu studi menunjukkan peningkatan 60% drastis risiko obesitas di kalangan anak-anak, untuk setiap porsi harian dari minuman bergula.

Ini juga penting untuk dicatat bahwa otak Anda tidak mendaftar kalori cair dengan cara yang sama yang dilakukannya kalori padat, sehingga Anda berakhir menambahkan kalori tersebut di atas segala sesuatu yang Anda makan.

Bahaya Perut Buncit © 2016 kang mus